【专家话防疫】怎样有效预防近视、肥胖等学生常见病？

预

防

学

生

常

见

病

近视、肥胖是近年来我市学生常见病防控的两个重点。近视不可治愈，还会增加视网膜病变等并发症的风险，严重的可导致失明；肥胖会使学生行动迟缓、易疲劳、受他人取笑而影响自尊心，最终导致学习或生活能力下降，同时肥胖也是高血压、糖尿病、血脂异常等疾病的高危因素。在新冠肺炎疫情常态化防控期间，牢记预防要点，有效阻止近视、肥胖等常见病发生及加重。

近视

1. 充足的白天户外活动

坚持每天进行2小时以上白天户外活动，并避开人群密集的地方。

2. 保持正确的读写姿势

使用适合学生坐高的桌椅，在良好照明下，保持“三个一”的正确姿势，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

3.保证充足的睡眠和合理的营养

小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。平时应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果，在外就餐应注意保持与他人的距离。

4.控制使用电子产品的时间

课余时间使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

5.关注视力变化

若发现学生看不清黑板上的文字或远处的物体或学生反映自己看不清时，可能是发生了近视，应及早就医；如确诊近视，应该矫正，配戴眼镜是当前矫正视力的常用方法，按医生指导选配眼镜，坚持戴镜并配合良好用眼习惯，每半年复查一次。

肥胖

1.培养良好饮食习惯

三餐要按时规律，食物多样，搭配平衡，具体可参考“中国居民膳食宝塔”。

2.巧吃零食，既满足又健康

适时适量吃：饭前、临睡前或看电视时不吃；份量不过多，不代替正餐；选择营养价值高的零食如牛奶、酸奶、坚果、水果或不加糖的鲜果汁，尽量不吃油炸、腌制或膨化食品。

3.水分补充要及时

每天至少1500ml白开水，天气热或强体力运动后要增加饮水量；无需等口渴再喝，尽量不喝含糖饮料。

4.培养规律的运动习惯

每天1-2小时以上中高等强度活动，尽量在白天户外进行，可一次进行，也可分次进行，但每次不少于10分钟；减少看电视、玩电子游戏和用电脑等静坐时间，总和不超过2小时，增加活动时间，可每天尽量走路上下学或上下楼，积极做力所能及的家务等，周末尽量动起来，不睡懒觉。

牢记防控要点

预防近视、肥胖等常见病

共享健康生活！

供稿：吴桦轩

编辑：鑫鑫

编审：卢红薇

end

精彩回顾

点分享

点收藏

点点赞

点在看

更多疾病防控信息，请关注：

http://cdc.jiangmen.cn/

（江门市疾病预防控制信息网）